芭蕾基础训练——二位蹲

教学课题：芭蕾基础训练——二位蹲

课时安排：一课时（45分钟）

教学目标：

1、锻炼跟腱和肌肉的柔韧性加强大腿力量。

2、锻炼后背的控制能力。

3、贯穿所有舞蹈动作的始终是训练中最重要的部分。

教学要求：

1、半蹲时跟腱要完全绷紧，全蹲时脚后跟不抬起，

2、骨盆和上身保持直立，后背直立

3、重心保持在中间。

教学重难点：

要求学生脚心放平，脚趾紧抓地面，尾椎骨与地面保持垂直。

教学方法：口传身授教学法、分小组练习法、纠错法

教学内容及过程：

一、组织教学

1、整对、点名

2、师生问好

二、热身活动

1、压脚背

2、对脚盘坐压胯(后背直立)

3、把上压肩带

4、前旁后的耗压。

三、巩固复习

1、身韵提沉、冲靠，含腆仰

2、勾绷脚练习

3、把上耗腿

4、一位擦地

四、新课导入

1、二位站姿

2、二位蹲

准备：双手扶把，一位脚位。头看一点

组合做法与节奏

①×8

1~4一位半蹲                  5~8膝盖与脚成对抗的力起至一位站姿状态

②×8

1~4一位半蹲                  5~8膝盖与脚成对抗的力起至一位站姿状态

③×8

1~8一位全蹲，脚后跟再蹲到不能再蹲时被动抬起

④×8

1~4落脚后跟的同时，身体往上提起至一位站姿状态

5~8右脚旁擦地至二位。

①×8

1~4一位半蹲                  5~8膝盖与脚成对抗的力起至一位站姿状态

②×8

1~4一位半蹲                  5~8膝盖与脚成对抗的力起至一位站姿状态

③×8

1~8一位全蹲，脚后跟再蹲到不能再蹲时被动抬起

④×8

1~4落脚后跟的同时，身体往上提起至一位站姿状态

5~8右脚旁擦地至二位。

①×8

1~4二位半蹲                  5~8膝盖与脚成对抗的力起至二位站姿状态

②×8

1~4二位半蹲                  5~8膝盖与脚成对抗的力起至二位站姿状态

③×8

1~8二位全蹲，脚后跟不起

④×8

1~4身体往上提起至二位站姿状态

5~8右脚旁擦地至一位。

五、课堂总结

这节课我们通过一位擦地的学习和训练，掌握了一位擦地的方法，懂得了擦地可以辅助整个腿部的力量训练，训练我们动作时所需的软度、力度、开度。

六、课后作业

复习把上擦地组合，总结上课讲的要领，练习胯和脚背的开度。